上司から筋肉鍛えろと言われたので

体を鍛えたいと思うのですが、自分は運動が苦手で家にいるとなかなか運動する気になれません。 勿論きついのは分かっているのですが、最初のうちは続けても途中で飽きてしまったりします。 ただ力仕事なので、どうしても体は鍛えたいです。何ヶ月もかかるのは承知です。 毎日やるのが一番いいとは思うのですが、 多分続けられなさそうなので いつ、どのくらいやればいいかの目安を知りたいです。 初心者なので、何も分からないです 細身で腕立てとか腹筋とかも苦手です。 リングフィットも買ったのですが、最近はやってません。 あれもちゃんと使えば鍛えられると思うのですが… 自信のなさも体を鍛えれば治るとか聞いたので鍛えたいです。 アドバイスお願いします。 仕事は整備工です。