出不精を改善したいです。小売業で正社員として働いています。主に準夜勤で勤務しています。昼間は、寝ています。休日は年間84日です。ほとんど連休は取れません。

休日も会社から電話がかかってくる場合があります。年末年始・ゴールデンウイーク・お盆は当然仕事です。土日も当然仕事です。大体、寝るのが午前1時30分なので休みの日は起きられません。関西に住んでいますが神戸や大阪に行くのが1～2時間かかる片田舎に住んでいるので行くだけで億劫になってしまいます。買い物は、amazonかセブンネットですませています。実は、パニック障害を患っており電車に乗るのがかなり苦手です。どうすれば出かけていけるのでしょうか？補足心療内科に通院しています。パニック障害を患ってから外出が苦手になりました。