スマホ依存性が治りません。

朝起きたらすぐにスマホでSNSを開いて朝の挨拶をする。 仕事に行くギリギリまでスマホいじってる。 車で通勤中もスマホが気になってスマホを弄り出す。 職場でも仕事が始まるギリギリまでスマホいじってる。 休憩時間もずっとスマホいじってる。 仕事終わったらまた即効でスマホ弄り出す。 家に帰ってからもずっとスマホ。寝る直前までスマホいじってる。 完全にスマホ依存性だと思います。 どうしたらスマホ依存性は治りますか？補足職場でも余計なことばかり考えてるので 忘れ物やミスばかりを繰り返してます。 頭の中はネットのことでいっぱいで、現実の出来事に気が回らない。 ネット依存のせいで、リアルの生活に支障がきたしてる気がします。