消防や海上保安庁のトレーニングについて

海上保安庁や消防の方に質問です。 プライベートや普段の勤務でどの様な トレーニングをなさってますか？ どちらの職業の方も素晴らしい体つき をしておられますので、凄く気になります。 出来れば、ハイパーレスキュー隊や特殊救難隊の方の プライベートも含めた、トレーニングメニューを 知りたいです。何何を何セットとか、ランキング何キロとか、 出来れば詳しく知りたいです。 ずっと気になっていましたので、 出来れば現役の方や元現役の方、 回答よろしくお願いします。