気持ちを切り替えるには、どうしたらいいでしょうか? 仕事でミスしたり、怒られたり、仕事の量が増えると、軽いパニック…

Question

気持ちを切り替えるには、どうしたらいいでしょうか?

仕事でミスしたり、怒られたり、仕事の量が増えると、軽いパニックになって
頭が回らないというかイライラして焦ってしまいます。家に帰っても、仕事のことを思い出して堂々巡りになってしまいます。

休日を挟むと少しマシになりますが、なかなか改善しません。
何か気持ちを切り替える良い方法があれば教えて下さい。

Answer 1

先の方もおっしゃっていますが、できたこと、できなかったことを整理するのはお勧めです。
ミスしたかもしれないけど、ここまではうまく処理できた。→全部が悪かったわけではない。ここまでやれた自分すごい！
ミスした部分→繰り返さないために、そこだけ対策を考えよう。
怒られた→至らなかった部分だけ改善しよう。わたしの全部を否定されたわけではない。
仕事の量→こんなにこなせる自分ってすごい！
みたいな感じで、できた自分は認めてあげて、自己肯定感を上げると気分が落ち着きます。

Answer 2

今の自分も、そうなのですが、知恵袋で、スランプ(？)というか、自分だけ上手くいかない、みたいな気分になってしまって、
しかし、答えれる質問には回答したり、自己肯定をしていくというか、そういうのがいいと思います。
否定されて、音楽も敵なのか、みたいな気分になったりして、
しかし、合う曲が有る！と思える事が有りますよね。
そういうのが大事だと思います。

Answer 3

私はお酒を飲むか、近所をジョギングします。
考えてもどうにもならない事なら、考えても無駄と頭ではわかってるのですが、それでも考えてしまいますよね。
他のことをして気分転換をはかりましょう。