夜勤の入りと明けでの食事について、アドバイスください。

Question

夜勤の入りと明けでの食事について、アドバイスください。40代、男性、介護士です。

夜勤が月に8-9回入っていますが、最近、肥満気味で、夜勤入りと夜勤中、夜勤明けの各食事と、時間、生活について、アドバイスを賜りたくお願いします。

・入り:朝5:30起床 朝食 鯖の塩焼き
・昼:10時摂取 コンビニで脂っこくない物
・昼寝:11:00-13:00 風呂、仕事準備等
・間食:14:00おにぎり1個
・16:30出勤
・19:00:夕食 弁当
・深夜2:00 間食 惣菜パン
・明け:9:00 カツカレーやカツ丼などのガッツリした物
・睡眠:10:00-
・昼食:食べない
・夕飯:19:00頃

夜勤の日は上記のようなパターンです。

特に明けでの食欲が半端ではなく、つい脂っこい物を食べてしまいます。。

何とかダイエットしたいと思っています。

宜しくお願いします。

Answer 1

食べる回数が多過ぎるのと、
明けに高カロリー食を摂って1時間後に寝るという所が問題ですね。

明けの食事は直ぐ寝てしまって、エネルギーとして消費されませんから、ほぼ全てが贅肉になると考えた方が良いです。

こういう高カロリーの物は、出来ればお昼14:00に食べた方がいいですよ。
おにぎり1個(炭水化物のみ)では偏り過ぎで逆に太ります。

あと、深夜2:00の惣菜パンですが、
これ、何とか変えなければならないです。

明けは、直ぐ寝る時間なので、油っこい物や炭水化物は抜くべきです。

朝食、昼食、間食、夕食、深夜オヤツ、明け と、計1日6回の炭水化物・・・
こんな生活していると、糖尿病になりますよ。
現在は、全く健康的な食生活ではないので、
出来る所で最低でも2回は炭水化物を抜いて下さい。
(明けは必須です)

理想的には

・朝:コンビニで買った脂っこくない物

・昼: 10:00 カツカレーやカツ丼などのガッツリした物

・間食:14:00プリンやヨーグルト、ゼリーなど

・夕食:19:00ご飯と鯖の塩焼き+野菜

・深夜2:00 スパゲティ→コンビニの冷凍など
(スパゲティはエネルギー化されるのが早い。消化が良く血糖値が麺の中で一番上がらないので太りにくい)+野菜ジュース

・明け:9:00 サラダ、茹で卵(リンゴやバナナも良い)、
トマトジュースか野菜ジュース
(寝る前なので、ゴボウなどの消化の悪い物が入ったサラダは避ける)

取り敢えず一つの例ですが、こんな感じなら食べる回数が多くても、太らずに行けると思います。

夜勤は、私も頻繁にやっていますので、大変さは よく分かります。
お互いに健康でいられるよう頑張りましょう！
٩( ˶˙ᴗˆ˶ )و