体脂肪率を下げたいです。

Question

体脂肪率を下げたいです。この目標を掲げて、週2日ジムに通い筋肉痛、又は筋肉に張りが起きる程度の筋トレをしています。

食事では糖質を100から120g、タンパク質は体重が65キロに対して90gを目安にしています。
脂質は気にしてはいませんが、取りすぎてはいないと思います。夜は米、麺、パンなどは食べてません。

サプリメントはクレアチンとHMBを最近摂っています。

この生活を一年近く過ごしていますが、最近脂肪が減ることが実感できません。仕事は不動産の仕事をしており、完全なデスクワークまでは行きませんが、立ちっぱなしでもないという感じです。どう改善したらいいですか？

Answer 1

有酸素運動はされてますか？

現状維持になってますから、筋トレだけでは、脂肪は落ちにくいと思います。

食事は回数を増やしましょう。一日の摂取量はそのままに、1食の量を少なくして、4～5食に分ける。

筋肉を落とさないように
bcaaを有酸素運動20～30分前に摂り、30分～1時間のウォーキングから始めて見てください。ウォーキング後もbcaaを摂る。
サプリにお金を出せるなら
脂肪燃焼のファットバーナー系サプリを摂るのも良いですね。

有酸素運動は筋トレのオフ日で良いと思います。
(週2日筋トレ 週5日有酸素運動)

参考になりましたら幸いです。

Answer 2

今の体型を維持する運動量と食事になっています
更に落としたいならどちらか、又は両方の改善が必要です