解決済み
軽いダイエットという感じで以下の生活を送っているのですが、何かアドバイスありませんか？ 健康的にダイエットをしたいと…
軽いダイエットという感じで以下の生活を送っているのですが、何かアドバイスありませんか？ 健康的にダイエットをしたいと思っています。ちなみに163cm で約70kg あります。 できたら3ヶ月で65kgで引き締まった体になれればいいなと思ってます。 -食事- 朝食 ・スクラエッグ(卵2個、ほうれん草入り) ・ソーセージ2本 ・インスタント味噌汁 ・ベーグル(はちみつとチーズ) ・ネイチャーメイドのスーパーマルチビタミンアンドミネラル お昼ご飯 ・サラダ(レタス、ほうれん草、フムス、ブロッコリー、塩胡椒少々、オリーブオイル) ・お肉(鶏むね肉or牛ひき肉のパテor豚肉) ・ヨーグルト(シードミックス、プルーン、冷凍庫フルーツ(マンゴーパパイアパイナップルブルーベリー)、ココナッツピール、ココナッツオイル、ナッツ類(主にカシューナッツ)、ベリー系のプロテイン) 火曜と金曜日は学校のため ・サラダ(同様の内容) ・さとうのご飯 ・ふりかけ(のりたま)or韓国のり 夜ご飯 ・サラダ(同様の内容) ・お肉プラス野菜の炒め物 or お肉のみ (鶏むね肉or豚肉or牛肉or鶏ひき肉or牛ひき肉) 間食(小腹が空いた時のみ) 時間は10:00もしくは15時に食べるようにしてます。 ・ヨーグルト(同様の内容) ・ダークチョコレート ・バナナ ・りんご -運動- 平日は基本的に学校までの急な坂道や階段も含めに最低6000歩は歩くように心がけてます。 筋肉をつけようと思ってるので曜日ごとに筋トレを行なってます。 月曜日 ・腹筋ローラー 10回×3-5セット ・左右を向く腹筋 10回×3-5セット ・プランク 30sec × 4セット 火曜 ・背筋 10回×3-5セット ・仰向けに寝て下半身を上下させる運動 20回×3-5セット 水曜 ・片足立ちで足の上下運動 30回×左右 ・片足立ちでのキープ 30sec × 左右 ・座った状態での足の上下運動 15回×1-3セット ・スクワット 20回×3-5セット ・仰向けに寝てお尻をあげる運動 15回×1-3セット 木曜日 ・腕立て伏せ 15回×3-5セット ・500mlほどのペットボトルを持っての上下運動 横と後ろ 15回×1-3セット 金曜日 月曜日と同じメニュー 土日は休み お風呂上がりはweledaのセルライトを取るオイルで足だけリンパマッサージをしています。 このように生活しているのですが、3ヶ月で結果は出ると思いますか？ もっと効率的に健康的に痩せ、引き締まった体になりたいのですが何かアドバイスありましたら教えてください。 よろしくお願いします。
713閲覧
回答（2件）
- ベストアンサー
- 続きを読む
凄いですね〜！ 一つだけ回答できるのは、お野菜には火を通す事ですかね？量が増えて、ビタミンやミネラルがたくさん摂れると思います。 今痩せやすい季節なので、頑張ってください！
この質問を見ている人におすすめの求人
< 質問に関する求人 >
リンパマッサージ（東京都）
求人の検索結果を見る
< 質問に関する求人 >
マッサージ（東京都）
求人の検索結果を見る
< いつもと違うしごとも見てみませんか？ >
覆面調査に関する求人（東京都）
求人の検索結果を見る