yc_allabout_youshimobeさんに相談です。 はじめまして。20さい、女です。学生です。

Question

yc_allabout_youshimobeさんに相談です。

はじめまして。20さい、女です。学生です。どうしたら緊張や不安を和らげることができますか?

おそらく私はあがり症と対人恐怖症です。
喋る、ということにものすごくコンプレックスを感じています。
学校の授業での発表では毎回どもったり声が震えたり言おうと思ってたことがうまく言えず、頭が真っ白です。
それが嫌で授業を休んだこともあります。

人ごみは一応歩けますが人と目が合うとか笑い声が怖いので音楽を聴きながら下を向いたりして視線を絶対に合わせないようにしています。
一年前から精神科に通っていてデパスだけ貰って頓服で飲んでいます。

どうして自分はこんなにも緊張や不安に悩まされるのだろうと考えましたが、わかりません。
根拠のない緊張や不安、恐怖です。
1人きりでいるときや前々から慣れ親しんでいる人と話すのは緊張しません。
しかし大人数で話すのは怖いです。
慣れ親しんでいる人同士でも4人、5人以上になると私は絶対に聞き役に回ります。

どうしたら緊張や不安、恐怖を少なく暮らせるでしょうか・・
こんな調子で将来、就職したときやママ友づきあい、近所づきあい等大丈夫でしょうか・・・
依存が怖いので薬に頼るのはなるべくしたくないです

アドバイスいただけたら嬉しいです、すみません、、

Answer 1

blackbar2147さん はじめまして。

メンタルヘルスコンサルタントの下部陽一です。
リクエストありがとうございます。

緊張や不安を和らげたいたいのですね。

blackbar2147さんは対人恐怖症とのことですが、デバスを服用されて
いるのもその関係なのでしょうか。
であればすでに医師に診断してもらっているということですね。

どうでしょうか。
デバスを服用して緊張が緩和した感じがしますか。

ご質問の緊張と不安を和らげる方法としては、薬の効果だけに
頼ると、あまり効果を実感できない場合があります。
人により効果は違いますし、薬だけでは改善まではたどり着けない
場合があります。

心の隅に不安となる要因があったり、自分に自信が持てない場合や、
言葉を上手く使えないなど、さまざまな要因があります。

以前はそんなことがなかったのになど、以前より緊張感や不安を
感じるのであれば、薬の効果を感じることができる可能性は高いと
思うのですが、生まれてからずっとなのであれば、改善するには
日々の生活の中に、トレーニング的な要素を取り込むことが
効果がみられると思います。
トレーニングということは、緊張することに慣れるという意味に
近いかもしれません。
ですからblackbar2147さん自身がその段階でそれに挑戦するんだと
いう気持ちが持てるかということが大切になります。

いかがでしょうか。

人は経験することで、自分の心に何らかの気持ちを持ちます。
その気持ちが良い方向に持てるようにトレーニングすることが
大切になります。
どうゆうことかといいますと、トレーニングしてもやっぱり駄目だった
とか、不安がいつもつきまとうとか、マイナス方向の気持ちになって
しまうのであれば逆効果になってしまいます。
私にもできたとか、前よりいいかもなど、良い方向に進めれば
改善できますし、最終的に良い効果を得れます。

これを境に緊張しなくなったり不安にならなくなったりと
はっきりとした境目というのはないと思います。
普段の生活の中から徐々に感じれるようになるのがトレーニングの
現実的な効果だと思います。

トレーニングをすることはプレッシャーがかかります。
このプレッシャーの強弱を自分が受け入れられるレベルにすることが
大切になります。

それと緊張したり不安になることは多くの人がもっています。
誰でも始めてのことや、経験がないことは不安に思いますよね。
たとえば就職面接も多くの人が緊張しますから、事前に練習する人が大半
ですよね。
これもトレーニングです。
でも実践では何度練習をしても緊張します。
しかし本番の面接も繰り返すことで、緊張の度合いが変わります。
面接なれといえば受け取りやすいでしょうか。

blackbar2147さんの場合、大勢の前や笑い声が怖いようですね。
これを避けていたらいつまでも緊張や不安はなくならないと思います。
良い経験したり、私にもできたという経験があれば、徐々に緩和する
はずです。
そこまでやってみよう。頑張る。
その心が持てる時にトレーニングをすれば、効果は期待できると思います。
もちろん一人ではなく、仲の良い友人や知人の助けがあってもいいと思います。
一人で不安であれば、それをサポートしてくれる人がいれば
良い方向に進みやすくなりますからね。

blackbar2147さんはいかがでしょか。

トレーニングするのであれば、自分の心理状態が良い方向に向いている
時がいいと思いますから、自分と一度向き合って、気持ちを整理することを
お勧めします。

いつかはトレーニングして改善できるようにしてみてはいかがですか。
これ自体が緊張しますから、不安を感じるときはやめましょう。
しかし緊張や不安より、改善したい気持ちが強い日が来ると思います。
その時が心に負担が少ないタイミングと思います。

トレーニングについてはメールや書き込みで説明するのは人それぞれ
の症状が違うのでここでは書き込めないですが、言えるのは、負担にならない
緊張を日々の生活に入れ、小さくても良い結果を得ることを繰り返すことが、
先々大きな変化を感じれる一歩になります。

改善する方法はありますから、不安にならず前向きになって大丈夫ですよ。