夜勤経験がある方回答お願い致します。 先週から23時から6時まで 夜勤の仕事を始めました。 帰宅後、子供がいる…

Question

夜勤経験がある方回答お願い致します。

先週から23時から6時まで
夜勤の仕事を始めました。
帰宅後、子供がいるので
朝ご飯食べさせて見送り
洗濯物してお風呂に入りますが今まで昼の仕事をしていたので
体が慣れず眠気が起こりません。
お酒を飲んでも中々眠れません。

やっとウトウトし始めるのが
13時ぐらいで2時間ほど寝て
子供が学校から帰ってきた音で
また起きてしまいます。
少しダラダラしてから晩御飯の
準備をして21時に子供寝かせて
結局そのまま仕事に行きます。

先週からほぼ毎日
2、3時間睡眠で頭がボーっと
しています。
みなさんも最初はそうですか？
起きている時間が長いせいか
常に何か食べてしまい太りました

今の仕事はなるべく続けたいです
早く寝れる方法などありますか？
ちなみに眠りは浅い方で
昔から昼寝などできないタイプです。

Answer 1

夜勤は固定というか長期間ですかね。月によって夜勤からまた日勤になるのかどうか？ それによっても対応が違います。
昔、月ごとに日勤夜勤が変わる仕事をしていました。夜勤で帰ってきたときは食事だけで後は余分なことをしないことです。
あなたの場合、子どもの送り出しがあるので、これは仕方ない。でも、これが済んだら後は何もせずに寝るようにするしかない。寝れなくても目をつぶり、横になっているだけでも違います。洗濯は出かける時にやるとか他の家族に依頼することです。風呂も出かける時に入るとか。
夜勤が固定だとなると、家族にもあなたの生活スタイルを合わせてもらえるようにすることです。
子供の年齢が分かりませんが、中学生なら送り出しも不要。自分で行かせるだけです。せいぜい小学校低学年まででよい。

Answer 2

ｩ─σ(･´ω･｀*)─ﾝ…

運動して身体疲れさせては如何でしょうか？

Answer 3

遮光カーテンや雨戸などがあれば、寝室を真っ暗にするのがオススメです。

あと身体を先に睡眠に近い状態にすると、神経の方もリラックスして眠れます。
大の字に寝て、目をつぶったまま黒目を上にして、呼吸を自分が寝ている時と同じ息づかいにしてそのままの状態を続けます。
すると知らない間に寝ています。
周りの知り合いでも不眠の方に勧めると、寝れる！と喜んでくれるので、本当にオススメの入眠方法です。