５００枚！訓練プログラムを考えてください！ 現在、21歳男子大学生、毎日がバイトか家でネット生活。運動はたまに思い…

Question

５００枚！訓練プログラムを考えてください！

現在、21歳男子大学生、毎日がバイトか家でネット生活。運動はたまに思い立ってジョギングをする程度。やや肥満、勉強をする習慣はほぼゼロ状態。
英語能力もゼロ状態。この男を以下のように成長させる訓練プログラムを考えてください。

1、日常会話に困らない程度の英語を習得

2、引き締まった体作り、腹筋が割れる程度

3、英語以外の外国語を習得、日常会話程度

4、一般教養、賢さアップ

毎日ひたすら勉強と筋トレすればいいとは思うのですがそういうのではなく、効率よく鍛えられる方法で必ず効果のある方法を考えてください。
もちろん辛くて厳しい方法でかまいません、絶対に提示された方法を完ぺきにこなすという前提で訓練プログラムを考えてください。
休憩のタイミング、お勧めの教材、お勧めの運動方法、お勧めの遊び方、などなど・・・

あなたの持てる知識や経験をすべて使って、特殊部隊の隊員を育成するつもりで訓練プログラムを考えてみてください(笑)

時間は１年間でできる限りです、あとできれば１カ月でできる限り鍛える場合も考えていただければ幸いです。

参考にさせていただきたく思います。
よろしくお願いします。

Answer 1

月曜日
AM５：００起き一時間走るAM６：００朝食AM７：００英語の勉強
AM１２：００昼食PM1：００～２：００までジムで筋トレ
３：００～４：００仮眠５：００～６：００英語のレッスン
７：００～８：００スイミングスクール
９：００夕食１０：００～１１：００英語の自主勉
１２：００就寝
火曜日
５：００起きジョギング６：００朝食
その後適当に英語の自主勉
寝てよし
水曜日
５：００起き1時間ジョグAM６：００朝食７：００～１０：００ボクシングジム
１１：００昼食１２：００英語の自主勉１：００家でできる限りの筋トレ
２：００～３：００仮眠４：００一時間ウォーキング
５：００～スイミングスクール６：００英語のレッスン
７：００～９：００ジムで筋トレ
１０：００～１１：００英語の自主勉
１２：００就寝
木曜日
水曜日と同じ
金曜日
５：００起き一時間ジョグ６：００朝食７：００～９：００ジムで筋トレ
１０：００～１１：００英語の自主勉
１２：００～昼食１：００～３：００プール
４：００～５：００仮眠
６：００～８：００ジムで筋トレその後夕食
９：００～１１：００英語の自主勉
１２：００就寝
土曜日
５：００起き一時間のジョグ６：００朝食
７：００～８：００韓国語勉強９：００～１０：００フランス語勉強
１１：００～１２：００ドイツ語勉強１：００昼食
２：００までウォーキング４：００まで仮眠
その後適当に自主勉
日曜日
ねてよし